|
Расход энергии человеком при различной деятельности и на отдыхе
|
|
Деятельность
|
Расход энергии (ккал в час)
|
|
на 1 кг веса
|
на 55 кг веса
|
на 70 кг веса
|
| Медленный бег, 8 км/ч | 8,14 | 450 | 570 |
| Вязание | 1,66 | 91 | 120 |
| Лежание без сна | 1,1 | 61 | 77 |
| Мытьё посуды | 2,06 | 110 | 140 |
| Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2,0 | 110 | 140 |
| Одевание и раздевание | 1,69 | 93 | 120 |
| Пение | 1,74 | 96 | 120 |
| Плавание в медленном темпе | 7,14 | 390 | 500 |
| Работа каменщика | 5,71 | 310 | 400 |
| Работа переплётчика | 2,43 | 130 | 170 |
| Работа пильщика дров | 6,86 | 380 | 480 |
| Работа сапожника | 2,57 | 140 | 180 |
| Работа столяра или металлиста | 3,43 | 190 | 240 |
| Ручное шитьё | 1,59 | 87 | 110 |
| Сидение | 1,43 | 79 | 100 |
| Сон | 0,93 | 51 | 65 |
| Стояние | 1,5 | 83 | 110 |
| Ходьба, 4 км/ч | 2,86 | 160 | 200 |
| Ходьба, 6 км/ч | 4,28 | 240 | 300 |
| Ходьба на лыжах | 9,28 | 510 | 650 |
| Чтение вслух | 1,5 | 83 | 110 |
Предпоследняя строка, видимо, относится или к быстрому бегу на лыжах, или к ходьбе по глубокому снегу.
Таблица энерготрат приведена по книге "Гигиена питания" (М., "Медицина", 1971) с округлением до 2 значащих цифр.
Эти данные и не должны быть более точными, ведь затрата энергии на одну и ту же работу зависит и от привычности этой работы, тренированности, и от состояния организма. Некоторые учёные предполагают (вероятно, так и есть), что экономичность, совершенство обменных процессов зависит также от качества питания и от степени "зашлаковки" организма. Например, "перегруженный" жирами и белками рацион увеличивает затраты энергии как в покое, так и на выполнение любой работы.
Почему здоровый, более экономичный, как его ещё иногда называют, " замедленный" обмен веществ более совершенный?
Потому что при нём,
во-первых, образуется меньше продуктов избыточного обмена, отходов, свободных радикалов - это позволяет Вам продлить молодость (или замедлить преждевременное старение).
Во-вторых, Вы не тратите силы на переваривание излишней пищи.
В-третьих, повышается иммунитет.
По некоторым данным (например, Г.С. Шаталовой), энергозатраты у здорового человека могут быть в несколько раз меньше, чем у "практически здорового". |
|
| Вид деятельности |
Энергозатраты, ккал/ч |
| В д о м а ш н и х у с л о в и я х |
| Сон и отдых в постели |
65-77 |
| Отдых сидя |
85-106 |
| Личная гигиена (умывание, одевание и др.) |
102-144 |
| Шитье, вязание |
95-111 |
| Мытье посуды, глаженье белья |
129 - 144 |
| Вытирание пыли, подметание пола |
167 - 180 |
| Стирка белья, мытье пола |
200-270 |
| Другие виды домашней работы, физическая зарядка |
157-290 |
| П р и у м с т в е н н о й р а б о т е |
| Спокойное чтение (локти на столе) |
90 |
| Спокойное чтение (сидя без опоры) |
100 |
| Чтение вслух (сидя) |
102-112 |
| Учеба, школьные занятия, самоподготовка |
107-111 |
| Слушание лекций (сидя) |
102-112 |
| Писание писем |
90-112 |
| Рисование (стоя), литографирование |
110-120 |
| Печатание на пишущей машинке |
90-144 |
| Работа с калькулятором |
115 |
| Работа (практические занятия в лаборатории) сидя |
102-112 |
| Работа (практические занятия в лаборатории) стоя |
151-180 |
| Выполнение научно-исследовательской работы |
120-140 |
| Чтение лекций в большой аудитории |
140-270 |
| Беседа (сидя) |
106 |
| Беседа (стоя) |
112 |
| В п р о м ы ш л е н н о с т и |
| Токарные, фрезерные, строгальные, сверлильные, слесарные и другие работы |
160-370 |
| Работы в кузнечном производстве |
250-420 |
| Работы в прокатном производстве |
275-325 |
| Работы в литейном производстве (обрубщики, формовщики, литейщики и др.) |
280-375 |
| В с т р о и т е л ь с т в е |
| Плотницкие работы |
350-375 |
| Работа каменщиков |
450-480 |
| Укладка арматуры |
300-325 |
| Бетонные работы |
360-390 |
| Штукатурные работы |
225-300 |
| Малярные работы |
230 |
| Столярные работы |
207-246 |
| П р и х о д ь б е |
| Очень медленная ходьба |
140 |
| Ходьба, медленная прогулка |
169-200 |
| Ходьба на работу и с работы |
290 |
| Ходьба по ровной местности со скоростью 3 км/ч |
150-170 |
| Ходьба по ровной местности со скоростью 4,2 км/ч |
281 |
| Ходьба по ровной местности со скоростью 5 км/ч |
230-270 |
| Ходьба по ровной местности со скоростью 6 км/ч |
300 |
| Ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км/ч |
449 |
| Отдых стоя |
112 |
| З а н я т и я с п о р т о м |
| Бег трусцой по ровной дороге |
420 |
| Бег со скоростью 9 км/ч |
630 |
| Бег со скоростью 12 км/ч |
756 |
| Бег со скоростью 15 км/ч |
1120 |
| Ходьба лыжах со скоростью 12 км/ч |
840 |
| Гимнастические упражнения (вольные) |
294-980 |
| Борьба |
770-1120 |
| Гребля (50-80 м/мин) |
175-420 |
| Верховая езда |
280-539 |
| Езда на велосипеде |
245-630 |
| Езда на автомашине |
112 |
| Вождение автомашины |
154 |
| Катание на коньках |
210-700 |
| Плавание со скоростью 10 м/мин |
210 |
| Плавание со скоростью 50 м/мин |
700 |
|
| Общий расход энергии за сутки* |
| Вид деятельности |
Продолжительсность, ч |
Энергозатраты на 1 ч, ккал |
Общий расход энергии, ккал |
| Ночной сон |
7 |
65 |
7 Х 65 = 455 |
| Утренний туалет |
0.7 |
102 |
0.7 Х 102 = 71 |
| Завтрак |
0.3 |
- |
48 |
| Следование пешком на работу |
0.5 |
140 |
0.5 Х 140 = 70 |
| Служебная деятельность (научная работа) |
8 |
120 |
8 Х 120 = 960 |
| Обед на работе |
0.5 |
- |
61 |
| Возвращение пешком с работы |
0.5 |
140 |
0.5 Х 140 = 70 |
| Ужин |
0.5 |
- |
61 |
| Работа с калькулятором |
1 |
115 |
1 Х 115 = 115 |
| Домашняя работа |
1.5 |
200 |
1.5 Х 200 = 300 |
| Отдых сидя |
2 |
100 |
2 Х 100 = 200 |
| Вечерний туалет |
0.5 |
102 |
0.5 Х 102 = 51 |
| Сон |
1 |
65 |
1 Х 65 = 65 |
| ИТОГО... |
24 |
- |
2417 |
|
